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爬山要領

（1）登向山坡時，上體前上傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進。攀越巖石區要踏穩平整的巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩有棱角支點的起伏處。學會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進的組合動作。 　　

（2）下山時，上體微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥。 　

（3）登山途中遇到路障的排除方法：

①通過雜草地區采用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進。

②穿過灌木叢區時，兩眼環視，謹防頭部被樹枝鉤扎。

③越過山澗、水溪時，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。

爬山的注意事項

（1）體質孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。 　　

（2）登山活動前，需勘察（或查詢）地形、地貌，了解山地結構和高度，探明險要地段，山巖和草木叢生地區。 　　

（3）山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。 　　

（4）登山途中出現氣喘、缺氧時，不可勉強登進，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸還原均勻后，再慢速前進。